وعلى الرغم من أن العديد من برامج الحميات الغذائية المعروفة لا تحبذ تناول تلك الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاث الأساسية، إلا أن الأبحاث الحديثة في مجال التغذية قد أثبتت أن تناول تلك الوجبات هو أحد أهم الوسائل في إنقاص الوزن؛ حيث يحد من الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات الأساسية، و يجعل مستوى السكر في الدم ثابتاً دائماً، و ينظم مستويات حرق الدهون في جسمك طوال اليوم.

وتذكري دائماً أنك تحتاجين إلى حوالي 2,200 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنك، أما إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك فيكفي الحصول على 1,750 سعرة حرارية فقط يومياً.

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فهناك العديد من الوجبات الخفيفة من الأسماك و السلمون   والجمبري وغيرها من المأكولات البحرية الجاهزة أو التي يمكن تحضيرها في دقائق معدودة، و تتميز معظم هذه الوجبات الخفيفة بأنها عالية القيمة الغذائية حيث أنها غنية بالفسفور و الكالسيوم     والأوميجا-3، بالإضافة إلى إنها منخفضة السعرات، حيث تحتوي علي 100 سعرة حرارية فقط.